Benim gibiyseniz, bazen gecenin geç saatlerine kadar çalışıyorum.
Yemekten sonra, dizüstü bilgisayarımı açıyorum ve tabii ki … Doğrudan retinalarıma ışınlanan endüstriyel bir el feneri gibi görünen şey gözlerimi kör ediyor.
Dizüstü bilgisayarımın kör edici ışığına gözlerimi kısarak parlaklık düğmesine basarak aman tanrım göremiyorum… vay bu biraz daha iyi diye düşünüyorum.
En kötü yanı, doğrudan Zeus’un elinden gönderilen paratonerlerin gözlerini kör etmesi değil, birkaç saat sonra olan şey:
Gözlerim gergin, başım ağrıyor ve beynim yorgun.
Önerilen makale: sosyal medya şirketleri hakkında bilgi almak ve güncel sosyal medya haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Bu, bilgisayar çalışanlarının %50 ila %90’ında görülen bilgisayar göz yorgunluğu olarak bilinir. Yine de insanların %99’u (veya en azından şimdiye kadar konuştuğum herkes) göz yorgunluğuna neyin sebep olduğunun farkında değil.
Mümkün olan en basit ifadeyle, bunun nedeni bilgisayar ekranlarının güneşi taklit edecek şekilde tasarlanmış mavi ışık yaymasıdır.
Yani, geceleri bilgisayar kullandığımızda, biyolojik saatimizi hala gündüz olduğunu düşünmesi için kandırıyor.
Sayısız çalışma (burada, burada, burada ve burada) dizüstü ve masaüstü bilgisayarlarımızdan gelen arka ışıkların bizi:
Gece geç saatlerde baş ağrısı ve migren var
Uyandıktan sonra halsiz, uyuşuk ve yorgun
Önemli projeler sırasında daha az konsantre olabilme
Vücudumuzun uyku miktarını bir saat azaltın
Vücudumuz, ışığa ve karanlığa fizyolojik tepkimiz olan sirkadiyen ritimlerle çalışır. Bize ve tüm memeli türlerine geceleri uykuya dalmamızı sağlayan şey budur.
Ancak bilgisayar ekranlarımıza baktığımızda, ekranlardan gelen mavi ışık beynimizi kandırarak hala gündüz olduğunu düşündürür.
Sonuç olarak, bir saat sonra uykuya dalarız çünkü melatonin (beynimizin uykuya dalmamızı sağlayan kimyasalı) seviyeleri bir saat gecikir.
Yukarıdaki çalışmada iki satır vardır:
Siyah noktalı çizgi, insanların yatmadan bir saat önce basılı bir kitap okuduğu zamandır.
Beyaz noktalı çizgi, yatmadan önce bir e-okuyucu veya Kindle okudukları zamandır.
Bu, yatmadan önce normal bir ekrana bakarsak, vücudumuzun melatonin seviyelerinin bir saat gecikerek uyku kalitesini düşürdüğü anlamına gelir. Tersine, kitap okursak melatonin seviyemiz sabit kalır.
Peki bu zorlanma ve yorulma problemlerini gece bilgisayarlarımızı kullanmaya devam ederken çözmek mümkün mü?
Ekran parlaklığını ve rengini ayarlayan bir bilgisayar uygulaması kullanmayı deneyin. F.lux, Mac ve PC ile çalışan ve bilgisayarlarımızdaki uyku düzenimizi bozan mavi ışığı azaltan ücretsiz bir araçtır. Kullanmaya başladığımdan beri daha hızlı uykuya dalabiliyor, gece baş ağrılarını azaltabiliyor ve daha enerjik uyanabiliyorum.
Aşağıda, f.lux kurulumundan önceki ve sonraki bilgisayar ekranımın bir karşılaştırması bulunmaktadır:
Sarımsı renk, mavi ışığın neden olduğu tüm zararlı etkileri (baş ağrısı, uykusuzluk vb.) ortadan kaldırır. Evet, ilk başta biraz tuhaf gelebilir ama faydaları geçici tuhaflığın çok ötesindedir. Buna alışmam yaklaşık üç günümü aldı.
İndirdikten sonra f.lux’e konumunuzu söylemeniz istenecektir, böylece f.lux güneşin ne zaman doğup battığını otomatik olarak algılayabilir. Bu, melatonin seviyelerimizi sabit tutarak sirkadiyen ritmimizin doğal döngüsünde kalmasına yardımcı olur.
F.lux ayrıca doğrudan web tarayıcınıza yüklediğiniz bir Google Chrome uzantısına sahiptir. Bilgisayarınızın parlaklığını ve mavi ışığını ayarlayan diğer tarayıcı uzantıları arasında Renk Sıcaklığı (Lux’u Değiştir), Night Shift ve Blue Light Filter Guard bulunur.
Hem gece hem de gündüz bilgisayar ekranınızdan baş ağrısı yaşarsanız ne olur?
1. Bilgisayarınıza sık sık ara verin.
Bilgisayarınıza en son ne zaman ara verdiniz? İki saat veya daha fazla zaman geçtiyse, bir an için uzaklaşma zamanı. Amerikan Optometrik Derneği, iki saatlik ekran süresinden sonra gözlerinizi 15 dakika dinlendirmenizi önerir.
Bu yüzden bir şeyler atıştırın, kahvenizi doldurun veya dışarıda hızlı bir yürüyüş yapın. Masanıza geri döndüğünüzde, göz yorgunluğu veya şiddetli bir baş ağrısı olmadan çalışmaya devam etmeye hazır olacaksınız.
2. Düzgün aydınlatılmış bir alanda çalışın.
Göz yorgunluğu ve baş ağrılarıyla mücadele etmenin bir başka yolu da, ofisinizdeki ışıkların bilgisayar çalışması için elverişli olduğundan emin olmaktır. Pencerelerden veya flüoresan lambalardan gelen sert aydınlatma, gözlerinizin üzerindeki yükü artırabilir.
Çalışma alanınız aşırı derecede parlaksa, pencereleri gölgelendirmeyi veya tepe ışıklarının parlaklığını azaltmayı deneyin. Birçok ofiste parlak flüoresan lambalar bulunur. Şirketinizde flüoresan lambalar varsa, daha sıcak ışıklar veya tam spektrumlu ışıklar takılmasını isteyin. Doğal güneş ışığını daha yakından yansıtan ışıklar, gözlerinize flüoresan ışıktan daha az zarar verir.
3. Bilgisayar ekranı parlamasını azaltın.
Duvarlardan, pencerelerden ve parlak ışıklardan gelen parlama da göz yorgunluğuna neden olabilir. Panjurları kapatmak ve odadaki ışık miktarını azaltmak, bilgisayar ekranınızdaki parlamayı azaltmaya yardımcı olur.
Parlamayı daha da azaltmak için bilgisayar ekranınızın üzerine yerleştirebileceğiniz parlama önleyici ekran kılıfları da vardır. Bunlar, gözlerinizi bilgisayar ekranınızdaki yansımalardan korumanın birkaç yoludur.
4. Bilgisayarınızın ekranını temizleyin.
Bilgisayarınızdaki toz veya kalıntı, ekranın keskinliğini azaltabilir. Bu, ekranın içeriğine odaklanmayı zorlaştırır.
Ekranınızdaki tozu veya parmak izlerini temizlemek için mikrofiber bir bez veya bilgisayar temizleme bezi kullanın.
5. Gözlerinizi dinlendirmek için 20-20-20 kuralını kullanın.
Bu son ipucu, hatırlamanız gereken hızlı bir ipucudur: 20-20-20 kuralı. 20 metre uzaktaki bir nesneye bakarak her 20 dakikada bir 20 saniye ara verin.
Uzaktaki bir şeye bakmak, yorgunluğu ve baş ağrısını azaltmak için göz kaslarınızı rahatlatır. Artık herhangi bir zararlı yan etki olmadan son dakika projelerini bitirebilir, gelen kutularımızı temizleyebilir veya takip e-postaları gönderebiliriz.
Bu ipuçlarını deneyin ve göz yorgunluğunun, baş ağrılarının ve yorgunluğun sonsuza kadar ortadan kalkacağını garanti ederim. Daha fazla üretkenlik ipucu arıyorsanız, bundan sonra bu yapılacaklar listesi sistemi hakkında okuyun.
Pazarlama ve İnovasyon 